بهترین حرکات یوگا برای تعادل هورمون های بدن
همه افراد به طور قطع اطلاعاتی در مورد هورمون ها دارند. زمانی که صحبت از بازیابی طبیعی تعادل هورمون ها به میان می آید، یوگا برای تنظیم هورمون ها می تواند بسیار مفید و موثر باشد. تمرینات یوگا به افراد کمک می کند سلامت فیزیکی و ذهنی خود را همیشه تحت نظر داشته باشند و تعادل بدن را حفظ کنند.
سیستم غدد درون ریز، که از مجموعه ای از غدد تولید کننده هورمون ساخته شده است، برای انجام هر عملکردی در بدن ضروری است. این عملکردها از سطح انرژی تا رشد و توسعه بدن و نیز انجام صحیح متابولیسم و عملکردهای جنسی را شامل می شود. زمانی که با عدم تعادل هورمونی درگیر هستید، ممکن است از نشانه های متعدد گسترده ای همچون سردرد، مشکلات پوستی، بی خوابی، خستگی، افزایش وزن و تغییرات خلق و خو رنج ببرید.
یوگا برای تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت زنان
حفظ تعادل در سیستم غدد درون ریز برای داشتن سلامت کلی بسیار مهم است. برخی از حالت ها و ژست های یوگا، همانند آنچه در ادامه ذکر می شود، می تواند غدد تولید کننده هورمون را تحریک کند و به آن ها کمک کند عملکرد بهینه خود را حفظ کنند. تمرکز یوگا بر روی تنفس نیز برای تحریک سیستم غدد درون ریز مفید است و به عملکرد موثر آن کمک می کند. برای تسکین طبیعی نشانه های مرتبط با هورمون ها، سعی کنید این حالت ها را به تمرینات خود اضافه کنید.
۱. حالت خرگوش مانند (Sasangasana)
این حرکت برای تحریک غده تیروئید و پاراتیروئید بسیار مفید است. همچنین متخصصان بر این باورند که استفاده از این حالت در یوگا می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند. غده تیروئید در گردن واقع شده و هورمون هایی تولید می کند که رشد و عملکرد متابولیک بدن را تنظیم می نماید. غده پاراتیروئید نیز در گردن قرار دارد و مقدار کلسیم آزاد شده در بدن را کنترل می کند. اگر تعادل هورمون های غده پاراتیروئید به هم بخورد، می تواند برای توزیع کلسیم مضر باشد.
یوگا برای تنظیم هورمون ها – حالت خرگوش مانند (Sasangasana)
روش انجام حرکت:
روی زانوهای خود بنشینید.
- بازوهای خود را به سمت پشت گسترش دهید و در کف پای خود نگه دارید.
- چانه خود را به سمت قفسه سینه بیاورید.
- باسن خود را به سمت بالا بکشید و در همین حالت ۵ نفس عمیق بکشید.
- سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.
این کار را سه بار تکرار کنید.
۲. حالت مار کبرا (Bhujangasana)
حالت مار کبرا می تواند غده آدرنال را ماساژ دهد. وقتی غده آدرنال با این روش تحت تاثیر قرار می گیرد قادر خواهد بود عملکرد بهتری داشته باشد. این امر موجب می شود بدن به خوبی با استرس مبارزه کند و از تنش رهایی یابد.
یوگا برای تنظیم هورمون ها – حالت مار کبرا (Bhujangasana)
روش انجام حرکت:
- بر روی شکم و به صورت صاف روی زمین دراز بکشید.
- پاهای خود را جفت کنید و کف دست خود را روی زمین بگذارید.
- ابتدا سر خود را روی زمین قرار دهید و سپس به آرامی بلند کنید.
- این حرکت را به مدت یک دقیقه نگه دارید و دم و بازدم عمیقی داشته باشید.
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را چند بار تکرار کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
۳. حالت شتر مانند (Ustrasana)
حالت شتر مانند به خاطر گسترده بودن طیف آن مزایای شناخته شده بسیاری دارد و تنها برای تنظیم هورمون های بدن به کار نمی رود. زمانی که این حالت را انجام می دهید، بدن شما تحریک اندام های بدن به خصوص در ناحیه گردن را آغاز می کند. همان طور که می دانید، گردن محل قرارگیری غده تیروئید و پاراتیروئید است و انجام چنین حالت هایی برای این غدد بسیار مفید خواهد بود.
یوگا برای تنظیم هورمون ها – حالت شتر مانند (Ustrasana)
روش انجام حرکت:
- روی زانوهای خود بنشینید.
- ران خود را به آرامی به سمت یکدیگر حرکت دهید و استخوان های باسن را کمی به سمت نیم تنه بالا بیاورید.
- ساق پا و انگشتان پا باید پایدار و محکم روی زمین باقی بماند.
- دستان خود را به سمت پشت ببرید و سعی کنید نوک انگشتان بدنتان را لمس کند.
- زمانی که استخوان های شانه به سمت دنده ها حرکت می کند نفس عمیقی بکشید.
- کمی به عقب تکیه دهید و دستان خود را به گونه ای پایین بیاورید که پاشنه پا را لمس کند.
- بازوهای خود را به سمت خارج حرکت دهید و به مدت سی ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
- سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
تکرار مداوم این حرکت باعث بهره مندی از تمام مزایای آن خواهد شد.
سوالات متداول
سوال ۱: آیا یوگا واقعاً می تواند هورمون ها را تنظیم کند؟
پاسخ: بله، حرکات مخصوص یوگا مانند حالت خرگوش، مار کبرا و شتر می توانند غدد تیروئید، پاراتیروئید و آدرنال را تحریک کنند و به تعادل هورمونی کمک نمایند.
سوال ۲: چند بار در هفته باید این حرکات را انجام داد؟
پاسخ: بهتر است این حرکات را حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید تا اثرات قابل مشاهده روی تعادل هورمون ها حاصل شود.
سوال ۳: آیا این حرکات برای همه سنین مناسب است؟
پاسخ: بله، این حرکات برای افراد بالغ مناسب است اما افراد دارای مشکلات ستون فقرات یا بیماری های مزمن قبل از انجام باید با پزشک مشورت کنند.
سوال ۴: آیا تنفس صحیح در یوگا تاثیر دارد؟
پاسخ: بله، تمرکز بر روی تنفس صحیح حین انجام حرکات باعث تحریک موثر غدد و بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز می شود.
