در ادامه اين مطلب از رزبانو برنامه حتمی برای کاهش وزن شما را مشاهده نماييد.
هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامه ی تمرینی ایده آل برای کاهش وزن فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامه های تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا چربی سوزی و عضله سازی اتفاق افتاده و سطح سوخت ساز بدنتان بالا برود.
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره خودتان و زندگی تان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالم تر، شادتر و طولانی تر خواهد ساخت.
مرحله 1 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعده های غذاییتان انجام می دهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون قرار ملاقات های مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیت های مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامه تان بگنجانید.
مرحله 2 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیت های هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانه ی ایده آل در نظر گرفته می شوند؛ این ها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به کار می گیرند، پس همزمان هم چربی می سوزانید و جمع و جور خواهید شد و هم عضله می سازید و بدنتان سفت می شود.
مرحله 3 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
تا دو سه روز، تمرینات و فعالیت های قدرتی تان را بنویسید. ممکن است برخی از روزهایی که با وزنه تمرین می کنید با تمرینات کاردیوتان تلاقی کنید، که مشکلی نیست. شما می توانید در آن روزها هم با وزنه تمرین کنید، حتی می توانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طناب های کشی و دمبل های دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار داده اید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانه ها را در این فهرست گنجانده باشید.
مرحله 4 تنطیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
مشخص کنید که تمرینات شما باید چند دقیقه طول بکشند. انجمن کنترل و پیشگیری از بیماری ها، توصیه می کند که بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. طوری تمریناتتان را برنامه ریزی کنید که بصورت متوالی تغییر کنند؛ و تجربه ی انواع ورزش ها را در برنامه تان بگنجانید. بنابراین خسته و بی انگیزه نخواهید شد.
مرحله 5 تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
دلیلی برای ورزش کردن بیابید. اگرچه ممکن است کاهش وزن انگیزه شما باشد، اما احتمالا به مشوق و انگیزه ای بیشتر برای کاهش وزنتان نیاز خواهید داشت. یک مسابقه ی پیش رو، دعوت از شما برای حضور در یک مهمانی یا عروسی، یا رفتن به تعطیلات، همه شان انگیزه های ایده آلی برای این هستند که خودتان را به ورزش کردن وا دارید. تصویر یا جمله ای که یادآور هدفتان است را روی برنامه ی تمرینی تان بچسبانید تا همیشه در ذهنتان تر و تازه و خواستنی بماند.
توجه
– اگر اولین بار است که می خواهید به سراغ تمرینات خاصی بروید، یا اگر مدتی از برنامه های تمرینی تناسب اندام دور بوده اید و یا اگر شرایط پزشکی یا سلامتی خاصی دارید، حتما با پزشکتان در این زمینه گفتگویی داشته باشید.
– برنامه ی هفتگی تان را جایی بگذارید که بتوانید هر روز و دائما آنرا ببینید. اگر بتوانید انگیزه تان را حفظ کنید، نصف راه را رفته اید!
منبع: fitnessmagazin.ir
پزشکی و سلامتی
زیبایی و تناسب اندام
