در ادامه اين مطلب از رزبانو همه چیز راجع به ایروبیک را مشاهده نماييد.
یک فیزیوتراپ با تشریح ورزش ایروبیک به عنوان ورزشی که افراد در آن دچار کمبود اکسیژن نمی شوند، به فواید و همچنین مضرات آن در برخی افراد پرداخت.
بسیاری از پزشکان دردهای ما را ناشی از بی تحرکی می دانند بنابراین توصیه می کنند تا برای درمان این مریضی ها ورزش کنیم اما نکته مهم این است که ورزش ها باید به درستی و طبق نیاز بدن انجام شود در غیر این صورت عوارض جبران ناپذیری را به بدن تحمیل می کند.
ورزش ایروبیک یکی از ورزش هایی است که توصیه های زیادی برای انجام آن می شود اما باید به عوارض درست انجام نشدن آن نیز توجه داشت. به خاطر داشته باشید در هنگام راه رفتن معمولی خود با نگه داشتن حالت کشیده، بدن و عضله های باسن را منقبض کنید، این ورزش با ماهیچه های سراسر بدن در ارتباط است. بر این اساس مسعود غفاری میر، فیزیوتراپ در گفت وگو با تسنیم با تشریح ورزش ایروبیک به عنوان ورزشی که افراد در آن دچار کمبود اکسیژن نمی شوند، به فواید و همچنین مضرات آن در برخی افراد پرداخت.
ورزشی که کمبود اکسیژن ندارد
ورزش ایروبیک هوازی یعنی ورزشی که در آن دچار کمبود اکسیژن نمی شویم. این ورزش به دو صورت حرفه ای و آماتور انجام می شود که برای از بین بردن بسیاری از بیماری ها مفید است این در حالی است که اگر این ورزش به شیوه نادرست انجام شود عوارض زیادی را به بدن تحمیل خواهد کرد.
کاهش چربی و وزن اضافی
ایروبیک می تواند در کاهش وزن بدن بسیار موثر باشد و برای کسانی که به دنبال اندامی مناسب باشند این ورزش بسیار مناسب است بنابراین با انجام صحیح تمرین ها بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود، البته با رعایت یک رژیم غذایی درست می توان وزن را به اندازه متعادل رساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرین ها حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرین ها نیز باید مدنظر قرار گیرد.
باید توجه داشته باشید که اگر هدف از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، راه تاثیرگذار و موثر در این موضوع انجام مرتب و همیشگی تمرین هاست.
بهبود عملکرد قلب با ایروبیک
بهبود خون رسانی قلبی و عملکرد بهتر تنفس و در نتیجه عملکرد بهتر عضلات، احشای داخلی (کبد، کلیه، طحال و…) و گوارش می شود. بهبود جریان گوارشی و عملکرد کبد و کلیه از عوامل کنترل قند خون، کاهش وزن و دفع سموم از بدن است.
ورزش ایروبیک یکی از ورزش هایی است که توصیه های زیادی برای انجام آن می شود
ایروبیک ورزشی مفید برای همه سنین
ایروبیک از تمرین های ملایم شروع می شود و به تدریج شدیدتر می شود. این ورزش برای بهبود تناسب و اندازه دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده اند.
ورزشی برای اعتماد به نفس
تمرین های ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می کنند. این موضوع موجب کاهش افسردگی و اضطراب می شود وعلاوه بر آن احساس شاد کامی را افزایش می دهد.
زنگ خطر ایروبیک برای بیماران آرتروزی
باید توجه داشته باشید که این نوع ورزش ها در افرادی که دچار آرتروز مفاصل اندام تحتانی، شلی غضروف کشکک یا شلی بیش از حد لیگامان ها هستند به شدت خطرناک و آسیب رسان است.
ورزشی برای تقویت بینایی و شنوایی
همچنین سلامتی و کارکرد بهتر سیستم عصبی مرکزی و نباتی (سمپاتیک و پاراسمپاتیک) از دیگر نتایج ورزش های ایروبیک است. کارکرد مناسب این سیستم در بهتر دیدن و بهتر فهمیدن فرد موثر است.
خانم ها تصور می کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانم ها و آقایان و افراد مختلف تفاوت دارد. زیرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرین ها نشان می دهند.
خوب است بدانید که خانم ها می توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است.
کاهش کمر درد با انجام ورزش های هوازی
بیش از ۸۰ درصد مردم در طول زندگی خود حداقل یک بار کمر درد را تجربه می کنند. کمر درد دومین علت مراجعه به پزشکان و علت بستری شدن در بیمارستان است. کمردرد دوران بارداری از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت می یابد. شواهد دلالت بر این دارد که زنان ورزشکار در این دوران کمتر به کمر درد می شود.
بررسی پژوهشگران نشان می دهد که ورزش های سبک هوازی در کاهش کمر درد زنان باردار موثر است، به طوری که از ورزش به عنوان یک روش پروفیلاکسی در کاهش کمر درد مادران باردار می توان استفاده کرد.
منبع: تسنیم
پزشکی و سلامتی
ورزش درمانی
