تغذیه دوران قاعدگی و بهترین خوراکی های این دوره

رژیم غذایی مناسب و پرهیزهای تغذیه دوران قاعدگی

تغذیه دوران قاعدگی نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی و روانی زنان دارد. در این دوره بدن دچار تغییرات هورمونی، کمبود انرژی و نوسانات خلقی می شود و انتخاب رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. بسیاری از خانم ها در دوران قاعدگی دچار درد شکم، نفخ، خستگی، بی حالی و حتی مشکلات گوارشی می شوند. رعایت تغذیه مناسب دوران قاعدگی می تواند این علائم را کاهش داده و باعث احساس بهتر شود. در این مطلب به بررسی رژیم های غذایی خوب و بد در زمان قاعدگی و مواد غذایی مفید و مضر برای این دوره می پردازیم.

تغذیه دوران قاعدگی و خوراکی های مفید و مضر

اهمیت تغذیه دوران قاعدگی

در طول دوران عادت ماهانه، بدن زنان خون و برخی مواد معدنی مهم مثل آهن را از دست می دهد. کمبود آهن می تواند باعث ضعف، سرگیجه و خستگی شود. به همین دلیل تغذیه در دوران قاعدگی باید شامل غذاهایی باشد که آهن، ویتامین C، پروتئین و اسیدهای چرب مفید را تامین کنند. از طرفی مصرف غذاهای مضر و پرچرب می تواند باعث افزایش التهاب و بدتر شدن علائم شود.

تغذیه دوران قاعدگی و مواد غذایی مفید

رژیم غذایی خوب در دوران قاعدگی

1. مصرف سبزیجات تازه و برگ سبز

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی و جعفری سرشار از آهن و ویتامین C هستند که برای جبران کمبود آهن و کاهش خستگی مفیدند. تغذیه مناسب دوران قاعدگی با سبزیجات باعث بهبود عملکرد بدن و کاهش دردهای عضلانی می شود.

2. پروتئین های سالم

منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی سالمون، عدس و تخم مرغ کمک میکنند سطح انرژی بدن حفظ شود. پروتئین در بازسازی بافت ها و کاهش احساس گرسنگی در این دوره موثر است.

3. مصرف آجیل و دانه ها

بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخم کتان سرشار از امگا 3 و منیزیم هستند که به کاهش درد و بهبود خلق کمک میکنند. این مواد به تنظیم هورمون ها نیز کمک می کنند.

4. نوشیدن آب کافی

در دوران پریودی مصرف آب به کاهش نفخ و بهبود گردش خون کمک میکند. کم آبی بدن میتواند سردرد و بی حالی را تشدید کند.

5. میوه های تازه

میوه هایی مثل پرتقال، کیوی، توت فرنگی و انار سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند که جذب آهن را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

تغذیه دوران قاعدگی و خوراکی های مضر

رژیم غذایی بد در دوران قاعدگی

1. غذاهای فرآوری شده

چیپس، سوسیس، کالباس و فست فودها حاوی نمک و چربی ناسالم هستند که باعث افزایش التهاب و تشدید نفخ می شوند.

2. نوشیدنی های کافئین دار

قهوه و نوشابه های انرژی زا با وجود اینکه ممکن است خستگی را به طور موقت کاهش دهند، اما میتوانند باعث کم آبی بدن و بدتر شدن علائم شوند.

3. شیرینی ها و قندهای ساده

مصرف زیاد شکلات شیری، کیک و شیرینی باعث افزایش قند خون و سپس افت سریع آن میشود که به نوسانات خلقی و بی حالی منجر می گردد.

4. غذاهای پرچرب و سرخ شده

این غذاها هضم سختی دارند و می توانند باعث درد شکم، نفخ و احساس سنگینی شوند.

نکات تکمیلی برای تغذیه دوران پریودی

• سعی کنید وعده های غذایی کوچک ولی متعدد داشته باشید تا قند خون ثابت بماند.
• مصرف دمنوش های گیاهی مثل زنجبیل، بابونه و دارچین میتواند به کاهش درد کمک کند.
• از مصرف نمک زیاد خودداری کنید تا نفخ کمتر شود.
• برای جبران آهن از غذاهای دریایی، حبوبات و گوشت قرمز کم چرب استفاده کنید.

جمع بندی

تغذیه دوران قاعدگی تاثیر مستقیم بر کاهش درد، بهبود خلق و افزایش انرژی دارد. با انتخاب رژیم غذایی مناسب می توانید این دوره را با کمترین ناراحتی پشت سر بگذارید. خوردن سبزیجات، میوه ها، پروتئین های سالم و نوشیدن آب کافی از مهمترین اصول تغذیه مناسب دروان قاعدگی است. در مقابل باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای پرچرب اجتناب کرد. توجه به این نکات ساده می تواند تاثیر زیادی در سلامت جسمی و روحی شما در دوران عادت ماهانه داشته باشد.