اومدیم تا با هم روش ها و تمرینات مورد نیاز برای داشتنی باسنی زیبا و سفت را یاد بگیریم و به کار ببریم تا زیبایی دو چندانی داشته باشیم.

۱- از اسکات سنگین نترسید

 خانم ها از اسکات می ترسند! چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است.

۲- بالا رفتن جنبشی

نزدیک خانه ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد. معمولا در آن ها می دوم و سعی می کنم جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم. مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی اند. ممکن است در حین دویدن لبه ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

۳- دویدن در سر بالایی

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید! شیب سربالایی ها باعث به وجود آمدن مقاومت مبهوت کننده ای در برابر نیروی شما می شود و زاویه ای که بدنتان در آن قرار می گیرد، باعث می شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه ی مورد علاقه ی من است.

نتیجه گیری

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش فرم تاثیر می گذارند. فقط حواستان باشد که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید. به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی های اضافه ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

مجله تناسب اندام

پزشکی و سلامتی

زیبایی و تناسب اندام