اومدیم تا با هم روش ها و تمرینات مورد نیاز برای داشتنی باسنی زیبا و سفت را یاد بگیریم و به کار ببریم تا زیبایی دو چندانی داشته باشیم.۱- از اسکات سنگین نترسید  خانم ها از اسکات می ترسند! چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است. ۲-...

امروز برای شما بانوی ورزشکار مقاله ای آموزشی و علمی با موضوع نکات اصلی و مهمی راجع به دویدن را فراهم کرده ایم.وقتی می خواهیم برای ورزش سراغ دویدن برویم باید چه وسایلی با خود همراه داشته باشیم؟ چقدر زمان برای دویدن کافی است؟ قبل از هرباری که می‌خواهید بدوید، باید سؤال‌هایی را از خود بپرسید-چه زمانی؟ چه مسیری؟ چه‌قدر؟ با چه کسی؟ ممکن است جواب این سؤال‌ها به نظرتان ساده باشد،   ولی شما گزینه‌هایی مختلفی برای انتخاب دارید. انتخاب شما بر روی روند تناسب اندام و آمادگی ذهنیتان تأثیر گذار است. زمانی که با چند گزینه روبرو هستید،...