اشتباهات کاهش وزن و دلایل عدم موفقیت در لاغری
اشتباهات کاهش وزن یکی از اصلی ترین دلایلی است که باعث می شود بسیاری از افراد با وجود تلاش زیاد به نتیجه دلخواه نرسند. در ادامه اين مطلب از رزبانو با اشتباهات رایج در کاهش وزن را مشاهده نماييد تا بتوانید با آگاهی بیشتر مسیر لاغری سالم و پایدار را انتخاب کنید.
ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده کرده باشید و تصور کنید تنها با رعایت یک رژیم غذایی یا انجام چند تمرین ورزشی به هدف خود می رسید. اما واقعیت این است که کاهش وزن موفقیت آمیز نیازمند حذف موانع ذهنی و فیزیکی و اصلاح سبک زندگی است. اشتباهات کاهش وزن گاهی به صورت ناآگاهانه انجام می شود و روند لاغری را کند یا حتی متوقف می کند.
بررسی اشتباهات کاهش وزن و راه های اصلاح
غذای کافی نمی خورید و بدن را وارد حالت ذخیره می کنید
یکی از مهم ترین اشتباهات کاهش وزن نخوردن غذای کافی است. بسیاری از افراد به ویژه خانم ها تصور می کنند هرچه کالری کمتری مصرف کنند سریع تر وزن کم می کنند. این باور اشتباه باعث کند شدن متابولیسم بدن می شود.
زمانی که کالری دریافتی بسیار کمتر از کالری مصرفی باشد بدن برای بقا شروع به ذخیره چربی می کند. این موضوع علاوه بر کاهش انرژی روزانه مانع چربی سوزی موثر می شود. مصرف متعادل کربوهیدرات های سالم پروتئین بدون چربی و چربی های مفید نقش مهمی در کاهش وزن اصولی دارد.
تمرکز بیش از حد بر تمرینات کاردیو
انجام تمرینات هوازی یا کاردیو برای سلامت قلب مفید است اما یکی از اشتباهات کاهش وزن این است که تنها به این نوع تمرینات اکتفا شود. تمرینات کاردیو چربی می سوزاند اما تاثیر چندانی در افزایش توده عضلانی ندارد.
تمرینات قدرتی و وزنه برداری باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می شود. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو بهترین راه برای کاهش وزن پایدار است.
اشتباهات کاهش وزن در سبک زندگی
رژیم موقت به جای تغییر سبک زندگی
یکی دیگر از اشتباهات کاهش وزن استفاده از رژیم های کوتاه مدت و سخت است. زمانی که ذهن شما درگیر واژه رژیم باشد احتمال رها کردن آن بسیار زیاد است. کاهش وزن واقعی زمانی اتفاق می افتد که سبک زندگی شما تغییر کند.
انتخاب عادت های غذایی سالم و قابل اجرا در بلند مدت کلید موفقیت است. سبک زندگی باید به گونه ای باشد که علاوه بر رسیدن به وزن ایده ال لذت بخش نیز باشد. در غیر این صورت پایبندی به آن دشوار خواهد بود.
نداشتن سیستم حمایتی مناسب
کاهش وزن به تنهایی کار دشواری است. یکی از اشتباهات کاهش وزن نداشتن حمایت اطرافیان است. خانواده دوستان یا حتی گروه های آنلاین می توانند نقش مهمی در حفظ انگیزه شما داشته باشند.
زمانی که اطرافیان از اهداف شما آگاه باشند احتمال پایبندی شما به برنامه غذایی و ورزشی افزایش پیدا می کند. حمایت عاطفی و تشویق در مسیر کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است.
اشتباهات کاهش وزن و دلایل عدم نتیجه گرفتن
تعیین نکردن اهداف مشخص و قابل اندازه گیری
داشتن اهداف مبهم یکی از اشتباهات کاهش وزن است. هدف هایی مانند می خواهم لاغر شوم یا وزن کم کنم بسیار کلی هستند. برای موفقیت باید اهداف کوچک و مشخص تعیین کنید.
اهداف هوشمندانه باید قابل اندازه گیری قابل دسترسی واقعی و زمان بندی شده باشند. به عنوان مثال نوشیدن هشت لیوان آب در روز یا کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده یک هدف مشخص و قابل اجرا است.
بزرگ نمایی کالری سوزی تمرینات ورزشی
بسیاری از افراد پس از ورزش تصور می کنند مقدار زیادی کالری سوزانده اند و می توانند هر غذایی مصرف کنند. این طرز فکر یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن است.
واقعیت این است که کالری سوزی ورزش اغلب کمتر از چیزی است که تصور می شود. مصرف بیش از حد غذا بعد از تمرین می تواند تمام زحمات شما را از بین ببرد. کنترل اندازه وعده های غذایی اهمیت زیادی دارد.
نداشتن ثبات و استمرار در برنامه
یکی از بزرگ ترین اشتباهات کاهش وزن ناپایداری در مسیر است. کاهش وزن نیازمند زمان صبر و تداوم است. توقف های مکرر تغییر برنامه ها و ناامیدی زود هنگام باعث شکست می شود.
بدن تنها زمانی واکنش مثبت نشان می دهد که به صورت مداوم در معرض تغذیه سالم و فعالیت بدنی قرار بگیرد. استمرار رمز اصلی موفقیت در کاهش وزن است.
اشتباهات کاهش وزن از دید متخصصان تغذیه
نقش ذهن و باورها در اشتباهات کاهش وزن
ذهنیت منفی ترس از غذا و مقایسه خود با دیگران از عوامل پنهان اشتباهات کاهش وزن هستند. کاهش وزن یک مسیر شخصی است و هر بدن واکنش متفاوتی دارد. پذیرش بدن احترام به خود و تمرکز بر سلامتی به جای عدد روی ترازو می تواند مسیر لاغری را هموارتر کند.
سوالات متداول
رایج ترین اشتباهات کاهش وزن کدامند؟
نخوردن غذای کافی تمرکز بیش از حد بر کاردیو و نداشتن ثبات از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن هستند.
آیا کم خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود؟
خیر کم خوردن باعث کند شدن متابولیسم و ذخیره چربی می شود.
چرا با وجود ورزش وزن کم نمی کنم؟
ممکن است کالری مصرفی خود را بیش از حد تصور کنید یا تمرینات قدرتی انجام ندهید.
چقدر ثبات در کاهش وزن اهمیت دارد؟
ثبات مهم ترین عامل موفقیت در کاهش وزن پایدار و سالم است.
جمع بندی اشتباهات کاهش وزن
شناخت اشتباهات کاهش وزن اولین قدم برای اصلاح مسیر لاغری است. با اصلاح تغذیه تمرینات ورزشی اهداف ذهنیت و سبک زندگی می توان به کاهش وزن پایدار و سالم دست یافت.
