کودکان بدغذا یکی از چالش های والدین هستند، اما با روش های خلاقانه می توان آن ها را به غذا خوردن ترغیب کرد. تزئین غذا، انتخاب به کودک سپردن، الگوی غذایی خوب بودن، کاهش فشار، کنترل میان وعده ها و تبدیل غذا خوردن به تجربه ای خوشایند از جمله راهکارهای مؤثر هستند. با این نکات، می توانید عادات غذایی سالم را در فرزندتان ایجاد کنید.
روش های ساده برای غذا دادن به کودکان بدغذا – راهکارهای مؤثر و عملی
روش های ساده برای غذا دادن به کودکان بدغذا – راهکارهای مؤثر و عملی
کودکان بدغذا یکی از چالش های همیشگی والدین هستند. بسیاری از کودکان در سنین مختلف به دلایل متفاوتی از غذا خوردن امتناع می کنند یا تمایل به خوردن غذاهای خاص دارند. اگر فرزند شما هم جزو این دسته است، نگران نباشید! در این مطلب، روش های ساده و کاربردی برای غذا دادن به کودکان بدغذا را معرفی می کنیم تا غذا خوردن به یک تجربه لذت بخش برای آن ها تبدیل شود.
چرا کودکان بدغذا می شوند؟
بدغذایی در کودکان دلایل مختلفی دارد که برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:
حساسیت به طعم و بافت غذا: برخی کودکان از غذاهایی با بافت خاص یا طعم های تند و قوی خوششان نمی آید.
تجربه های منفی در گذشته: ممکن است کودک در گذشته تجربه ناخوشایندی از خوردن غذا داشته باشد.
حس استقلال طلبی: کودکان، به ویژه در سنین ۲ تا ۵ سالگی، دوست دارند خودشان انتخاب کنند که چه چیزی بخورند.
کاهش اشتها به دلیل رشد: در برخی دوره های رشدی، اشتهای کودک کاهش پیدا می کند.
الگوگیری از والدین: اگر والدین غذاهای خاصی را نخورند، کودک نیز ممکن است تمایلی به آن نداشته باشد.
روش های ساده برای غذا دادن به کودکان بدغذا
۱. غذا را به شکل های جذاب و خلاقانه سرو کنید
یکی از بهترین روش ها برای تشویق کودکان به غذا خوردن، تزئین و جذاب کردن غذا است. مثلاً:
از قالب های فانتزی برای بریدن میوه و سبزیجات استفاده کنید.
غذاها را به شکل شخصیت های کارتونی مورد علاقه کودک آماده کنید.
از رنگ های طبیعی غذا مانند هویج، فلفل دلمه ای و اسفناج برای ایجاد بشقاب های رنگی استفاده کنید.
۲. از بازی و داستان پردازی کمک بگیرید
کودکان عاشق بازی هستند. می توانید هنگام غذا خوردن از داستان های خلاقانه استفاده کنید. مثلاً:
نقش یک سرآشپز را بازی کنید و از کودک بخواهید به شما در “آشپزی” کمک کند.
غذاها را به شخصیت های داستانی تبدیل کنید، مثلاً بروکلی را “درخت کوچولو” بنامید.
چگونه کودکان بدغذا را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم؟
۳. انتخاب را به کودک بسپارید
احساس استقلال یکی از مهم ترین نیازهای کودکان است. به جای این که به کودک بگویید “این غذا را بخور”، چند گزینه سالم را پیشنهاد دهید و اجازه دهید خودش انتخاب کند. این کار باعث می شود احساس کند که کنترل دارد و تمایل بیشتری به غذا خوردن پیدا کند.
۴. الگوی غذایی خوبی باشید
کودکان از والدین خود تقلید می کنند. اگر شما خودتان غذاهای متنوع بخورید، احتمال اینکه فرزندتان هم از آن ها استقبال کند، بیشتر خواهد شد. سعی کنید همراه کودک غذا بخورید تا او نیز از شما الگو بگیرد.
۵. فشار نیاورید و اجباری نکنید
یکی از بزرگ ترین اشتباهات والدین، اصرار به غذا خوردن است. اگر کودک احساس کند که مجبور به خوردن است، ممکن است مقاومت بیشتری نشان دهد. به جای اجبار، محیطی آرام و مثبت ایجاد کنید تا او با میل خودش غذا بخورد.
۶. میان وعده ها را کنترل کنید
یکی از دلایلی که کودکان در وعده های اصلی غذا نمی خورند، مصرف زیاد میان وعده ها است. سعی کنید میان وعده های سالم و متعادل مانند میوه، ماست یا آجیل به کودک بدهید و از دادن خوراکی های ناسالم و پرکالری قبل از وعده های غذایی خودداری کنید.
۷. غذا خوردن را به یک تجربه خوشایند تبدیل کنید
محیط غذا خوردن باید آرام، مثبت و بدون استرس باشد. تلویزیون و تبلت را خاموش کنید و کودک را تشویق کنید تا از غذا خوردن لذت ببرد.
۸. غذاهای جدید را کم کم معرفی کنید
اگر کودک شما از خوردن غذاهای جدید امتناع می کند، سعی کنید آن ها را به تدریج و همراه با غذاهای مورد علاقه اش معرفی کنید. مثلاً می توانید کمی اسفناج خردشده را داخل ماکارونی مخلوط کنید یا سبزیجات را در سوپ بریزید.
۹. از کودکان در تهیه غذا کمک بگیرید
وقتی کودکان در فرآیند تهیه غذا مشارکت می کنند، تمایل بیشتری به امتحان کردن آن دارند. از آن ها بخواهید در شستن سبزیجات، هم زدن مواد یا چیدن بشقاب کمک کنند.
۱۰. غذاها را با بافت های مختلف امتحان کنید
برخی کودکان غذاهای نرم را دوست دارند، در حالی که برخی دیگر غذاهای ترد و کرانچی را ترجیح می دهند. امتحان کردن روش های مختلف پخت و سرو می تواند کمک کند تا کودک غذای مورد علاقه اش را پیدا کند.
کودکستان (مهارت کودک پروری)
تکنیک های بچه داری
