ویتامین ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند. اما کمبود ویتامین C و ویتامین D می تواند خطرات جدی تری را برای سیستم ایمنی بدن ایجاد کنند. اما چطور متوجه شویم که بدنمان کمبود ویتامین دارد؟ اگر خستگی، کمردرد، سرماخوردگی های مکرر و سیستم ایمنی ضعیفی دارید باید برای برطرف کردن این علائم از ویتامین استفاده کنید.
ویتامین سی و دی روی جوانسازی پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، استحکام استخوان ها و غضروف تاثیر گذار هستند. اما کمبود این ویتامین ها ممکن است که مشکلات جدی و بیماری های مختلفی را به وجود آورد. از این رو برای اینکه با فواید این ویتامین ها بیشتر آشنا شوید تا انتهای متن همراه ما باشید.
علائم کمبود ویتامین سی و ویتامین دی
اولین علامت کمبود ویتامین سی در بدن چیست؟
ویتامین ها موادی هستند که بدن در مقادیر کم برای حفظ سلامتی خود به آن ها نیاز دارد. ویتامین سی یکی از انواع ویتامین است و با نام اسید اسکوربیک (ascorbic acid) هم شناخته می شود. بدن قادر به ساخت این ویتامین نیست و بنابراین بدن نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین می کند.
ویتامین سی برای ساخت کلاژن لازم است. بدن به این ماده برای سلامت و اصلاح بافت های مختلف بدن شامل پوست، دندان ها، استخوان، عضروف، دندان ها، رباط ها، تاندون ها و … نیاز دارد. کمبود ویتامین C به این معنی است که بدن مقدار کافی از این ماده غذایی را در اختیار ندارد. به مرور زمان کمبود این ماده باعث می شود تا کلاژن جدید ساخته نشود. به همین دلیل بسیاری از بافت های بدن دچار مشکل شده است و اصلاح و حفظ آن ها تحت تاثیر قرار می گیرد.
به طور کلی اولین علائم کمبود ویتامین سی عبارتند از:
• ضعف و خستگی
• درد مفاصل و ماهیچه ها
• به راحتی کبود شدن
دقت داشته باشید که کمبود ویتامین سی باعث می شود تا بیماری اسکوربوت رخ دهد. از این رو با مشاهده هریک از علائم گفته شده باید هرچه سریع تر به پزشک عمومی مراجعه کنید.
مهم ترین علائم کمبود ویتامین سی در بدن
کمبود ویتامین سی با علائمی مختلفی نمایان می شود که مهم ترین آن ها عبارند از:
• خون دماغ شدن
• بهبود نیافتن زخم ها
• مشکلاتی در غلبه بر عفونت ها
• خشکی پوست
• مو خوره
• ورم و تغییر رنگ لثه ها
• خونریزی مفاصل
• تغییرات استخوانی
• از دست دادن دندان
• از دست دادن وزن
• خونریزی ناگهانی و غیرمنتظره از لثه ها
کمبود ویتامین C باعث مشکلات عصبی، تب یا تشنج می شود. اگر فردی خونریزی اطراف قلب را تجربه کند، در صورت کمبود ویتامین سی ممکن است که درمان نشود و در نهایت بیماری منجر به مرگ شود.
در طول روز چقدر باید ویتامین C مصرف کرد؟
مصرف 75 میلی گرم ویتاین سی برای خانم ها به صورت رورانه توصیه می شود. مقدار ویتامین سی برای آقایان به صورت روزانه هم 90 میلی گرم است. اما هر سنی نیاز به حداقل مصرف ویتامین سی دارد تا به بیماری اسکوربوت مبتلا نشد. دوز مصرفی توصیه شده برای رده های سنی عبارتند از:
• بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰ میلی گرم
• ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۵۰ میلی گرم
• ۱ تا ۳ سالگی: ۱۵ میلی گرم
• ۴ تا ۸ سالگی: ۲۵ میلی گرم
• ۹ تا ۱۳ سالگی: ۴۵ میلی گرم
• ۱۴ تا ۱۸ سال (دختران): ۷۵ میلی گرم
• 14 تا ۱۸ سال (پسران): ۷۵ میلی گرم
• بزرگسالان (خانم ها): ۷۵ میلی گرم
• بزرگسالان (آقایان): ۹۰ میلی گرم
• دوران شیردهی: ۱۲۰ میلی گرم
• دوران بارداری: ۸۵ میلی گرم
دقت داشته باشید که مصرف دخانیات باعث کاهش جذب ویتامین سی می شود. از این رو افراد سیگاری باید روزانه مقدار ویتامین سی بیشتری مصرف کنند.
درمان کمبود ویتامین سی در بدن
با اضافه کردن ویتامین سی به برنامه غذایی می توان از کمبود این ویتامین جلوگیری کرد. اما اگر به صورت کافی از منابع غذایی ویتامین مد نظر را دریافت نکنید باید از مکمل های ویتامین سی استفاده کنید. بعد از اینکه کمبود ویتامین سی بدن را جبران کردید؛ می توانید مصرف مکمل ها را قطع کنید اما همچنان باید مواد غذایی و خوراکی هایی را مصرف کنید که سرشار از ویتامین سی هستند.
برای درمان کمبود ویتامین سی در بدن نیاز است که با پزشک مشورت کرد تا با توجه به سابقه جسمی و بدن فرد، بهترین گزینه درمانی را تجویز کند. راه های درمانی کمبود این ویتامین مختلف است که مهم ترین آن ها عبارتند از:
• استفاده از کپسول یا قرص جوشان ویتامین C
• آمپول ویتامین سی
• مصرف منابع غذایی ویتامین C
توجه داشته باشید که مرکبات مانند: پرتقال، گریپ فروت، لیمو ترش و شیرین از مهم ترین خوراکی های سرشار از ویتامین سی هستند که باید در روتین مصرف روزانه از آن ها استفاده کرد.
فواید ویتامین سی برای بدن
ویتامین سی برای بدن فواید زیادی دارد. این ویتامین می تواند از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. از مهم ترین فواید ویتامین سی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• درمان و پیشگیری از سرطان
• درمان سرماخوردگی
• درمان بیماری چشم دژنراسیون ماکولا
• پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
دقت داشته باشید که میزان دوز مصرفی ویتامین سی باید با توجه به سابقه غذایی و بیماری های مختلف بدن بررسی شود. پزشک عمومی تنها کسی است که می تواند میزان مصرف ویتامین سی را تجویز کند. دکتردکتر به عنوان یک سامانه آنلاین نوبت دهی پزشکان در کنار شما است تا بتوانید از بهترین متخصص ها نوبت مشاوره تلفنی و ملاقات حضوری دریافت کنید. قبل از اینکه از پزشک مد نظر خود نوبت دریافت کنید، کافی است نظرات بیماران قبلی را مطالعه کنید تا با اطمینان بیشتر نوبت بگیرید.
با مراجعه به صفحه اصلی سایت دکتردکتر به آدرس drdr.irدر کوتاه ترین زمان و به صورت آنلاین نوبت مشاوره و ملاقات حضوری دریافت کنید.
خواص و فواید ویتامین D برای بدن چیست؟
ویتامین D در کنار سایر ویتامین های ضروری بدن باید به میزان لازم مصرف شود. ویتامین دی به سلامت بدن و استحکام استخوان ها کمک می کند. اما این تنها خواص و فواید ویتامین دی نیست. از مهم ترین و بهترین فواید ویتامین دی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• پیشگیری از ابتلا به بیماری ام اس
• کاهش وزن
• سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش خطر ابتلا به دیابت
• کاهش خطر سرطان
• کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
• افزایش سیستم ایمنی بدن
• کاهش افسردگی
• جلوگیری از زوال عقلی
به طور کلی فواید ویتامین دی برای بدن بسیار زیاد است. افرادی که به سلامتی خود اهمیت می دهند، از این ویتامین استفاده خواهند کرد تا با مشکلات و عوارض کمبود ویتامین دی مواجه نشوند.
علائم کمبود ویتامین سی و ویتامین دی
عوارض کمبود ویتامین دی در بدن
فراد زیادی در سراسر دنیا وجود دارند که از فقر ویتامین دی رنج می برند. با توجه به اینکه نور خورشید سرشار از ویتامین دی است اما قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب هم می تواند اثرات مخربی روی پوست بگذارد. از این رو برای تامین ویتامین دی بدن باید از مواد غذایی مفید و مکمل های دارویی استفاده کرد. در صورتی که به مصرف ویتامین دی اهمیت ندهید با عوارض و بیماری های مختلفی روبه رو خواهید شد که مهم ترین آن ها عبارتند از:
• نرمی استخوان
• عوارض بارداری
• عفونت
• مشکلات قلبی و عروقی
• بیماری های خود ایمنی
• بیماری های عصبی
• راشیتیسم در کودکان
• ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان روده، سینه و پروستات
• پوکی استخوان
• دیابت
• فشار خون بالا
دقت داشته باشید که کمبود ویتامین سی و ویتامین دی می تواند تاثیرات سو روی سیستم ایمنی بدن داشته باشند. بنابراین برای اینکه بتوان از بیماری های مختلف در امان بود باید مصرف مکمل های ویتامین را در برنامه غذایی خود جای داد.
برگرفته از مجله دکتردکتر(https://drdr.ir/mag/vitamin-c-deficiency/)
