ورزش را می توان یک از ارکان اصلی برای دست یابی به سلامتی جسم و روح دانست. از جمله فواید ورزش که می توان با آن اشاره کرد پیشگیری، درمان و کنترل بسیاری از نارسایی های قلبی و عروقی و تنفسی می باشد. در این مقاله به معرفی برخی از فواید ورزش می پردازیم و از نظر کارشناسان مربوط در این زمینه بهره مند خواهیم شد. اگر شما هم در این زندگی ماشینی و تنبل وار به فکر سلامتی خود هستید رزبانو را در ادامه همراهی بفرمایید.
فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟
ورزش و سلامتی دو مفهوم جدانشدنی از یکدیگر هستند. بدن انسان برای عملکرد بهینه نیاز به تحرک دارد و فعالیت بدنی منظم نه تنها فیزیک بدن را متحول می کند، بلکه اثرات شگرفی بر سلامت روان، قلب، سیستم ایمنی و حتی کیفیت خواب دارد.
در دنیای امروز که بسیاری از مشاغل به صورت پشت میز نشینی انجام می شوند و تحرک روزانه کاهش یافته، نقش ورزش بیش از هر زمان دیگری پررنگ تر شده است. در این مقاله به بررسی دقیق اثرات مثبت ورزش بر جنبه های مختلف سلامتی بدن و ذهن می پردازیم و خواهیم دید که چگونه با روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی می توان زندگی سالم تر و شادتری داشت.
تاثیر ورزش بر افزایش کارایی ریه ها
مطالعات اخیر نشان داده است که انجام ورزش باعث کارایی بهتر ریه ها می شود.محققان دریافته اند که ورزش کردن و افزایش کارایی قلبی – عروقی بر کارایی ریه ها تاثیرگذار است. بررسی ها نشان داد افرادی که آمادگی قلبی – عروقی بیشتری دارند. در طول بیست سال کمتر دچار کاهش کارایی ریه ها می شود. هر چقدر که سن افزایش می یابد کارایی ریه ها کمتر می شود. به غیر از سیگار کشیدن و زندگی در هوای آلوده فاکتورهای دیگری نیز بر کارایی ریه ها تاثیرگذار هستند. در این مطالعات 5 هزار نفر مورد بررسی قرار گرفتند.بررسی ها نشان داد افرادی که ورزش می کنند و کارایی قلبی – عروقی بیشتری دارند کمتر دچار کاهش کارایی ریه ها می شوند.
ورزش احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم را کاهش می دهد
طبق مطالعات انجام شده در موسسه سرطان روزدل پارک، 30 دقیقه ورزش در طول هفته احتمال ابتلای زنان به سرطان دهانه رحم را به مقدار زیادی کاهش می دهد. ورزش کردن به صور کامل باعث کاهش ابتلا به سرطان می شود. مدیر این تحقیقات می گوید نداشتن فعالیت با ابتلا به سرطان دهانه رحم در ارتباط است. نداشتن فعالیت به معنای کمتر از 4 جلسه ورزش در ماه است. بررسی ها نشان داد زنانی که فعالیت کافی ندارند 2 و نیم برابر بیشتر احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم دارند. انجام هر میزان ورزش می تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان کمک کند.
بررسی نقش ورزش در سلامتی انسان
پیاده روی باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ می شود
اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم، خطر بسیاری از بیماری های مزمن را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش داده ایم. دکتر جهانی مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش هیأت پزشکی ورزشی در این باره افزود: پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند. وی ادامه داد، اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه تمرین کنیم، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت های فوق، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.
جهانی در ادامه توصیه کرد: نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود. البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.
وی خاطرنشان کرد: پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است. چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است و هر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می گردد. هم چنین افرادی که حدود ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند، حدود ۴۰ درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود.
تاثیر ورزش در زندگی انسان
وی با بیان این که پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت، نه تنها باعث سوزاندن حدود ۲۰۰ کیلو کالری می شود بلکه سرعت سوخت و ساز را در بدن را بالا می برد، گفت: کسانی که سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند با روزانه یک ساعت پیاده روی به هدف خود برسند. البته بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد. راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می گردد، بلکه باعث محکم ترشدن استخوانهای محل اتصال می شود. در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب ورزش کرده و میزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود ۳۰ درصد کاهش می یابد.
جهانی افزود: تعداد بسیاری از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو می شوند، راه رفتن به علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث کاهش درد می شود. در این حالت ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین فرصتی هم برای استراحت کردن به مفاصل داده باشیم. همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته دارند، فشار آوردن به زانو توصیه نمی شود. وی تاکید کرد، طی تحقیقات انجام شده، افراد افسرده ای که به جای درمان دارویی، از ورزش و پیاده روی برای درمان استفاده کرده اند در مقایسه با افرادی که تنها با دارو درمان شده اند ، عود بیماریشان کمتر بوده است.
جهانی در پایان اظهار کرد: پیادروی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود. شاید به این علت که راه رفتن باعث به حرکت در آمدن مواد در روده ها و دفع مواد زاید باقی مانده می شود. ضمن این که در هنگام پیاده روی، تنفس عمیق را فراموش نکنید.
برخی از مزایای ورزش:
تقویت سلامت قلب و عروق
ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا باعث بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و تقویت عضله قلب می شوند. با تداوم فعالیت بدنی، سطح کلسترول بد کاهش یافته و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی تا حد زیادی کم می شود.
تناسب اندام و کنترل وزن
یکی از بارزترین اثرات ورزش، کمک به سوزاندن کالری و کاهش چربی های اضافه بدن است. افرادی که رژیم غذایی سالم را با ورزش منظم ترکیب می کنند، راحت تر به تناسب اندام می رسند و آن را حفظ می کنند.
بهبود سلامت روان
ورزش های هوازی باعث افزایش ترشح اندورفین، هورمون شادی آور بدن می شوند. این هورمون ها نقش موثری در کاهش اضطراب، افسردگی و ایجاد حس رضایت دارند. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه نیز می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.
افزایش انرژی و کاهش خستگی
ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما افرادی که منظم ورزش می کنند در طول روز انرژی بیشتری دارند. فعالیت بدنی جریان خون را افزایش می دهد و باعث می شود اکسیژن بیشتری به سلول ها برسد که نتیجه آن افزایش سطح انرژی است.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش منظم باعث افزایش عملکرد سلول های دفاعی بدن می شود. با بهبود جریان خون، گلبول های سفید با سرعت بیشتری در بدن گردش می کنند و در نتیجه بدن بهتر با ویروس ها و باکتری ها مبارزه می کند.
بهبود کیفیت خواب
تحقیقات نشان داده اند که افراد فعال از کیفیت خواب بهتری برخوردارند. ورزش باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می شود و اضطراب و تنش های روزانه را کاهش می دهد.
پیشگیری از بیماری های مزمن
ورزش مستمر خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع ۲، پوکی استخوان، آلزایمر و حتی برخی سرطان ها را کاهش می دهد. با تقویت متابولیسم بدن، مقاومت در برابر بیماری های مزمن افزایش می یابد.
چطور شروع کنیم؟
برای بهره مندی از مزایای ورزش و سلامتی، لازم نیست حتما ورزش های حرفه ای انجام دهید. شروع با فعالیت های ساده مثل پیاده روی روزانه، نرمش های سبک صبحگاهی یا حتی رقصیدن در خانه می تواند نقطه آغاز خوبی باشد.
آنچه اهمیت دارد، استمرار و ایجاد عادت روزانه در تحرک بدن است. حتی اگر فقط روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت بگذارید، در مدت کوتاهی متوجه تغییرات مثبت در سلامت کلی خود خواهید شد.
منبع: ایسنا
